Guía del hombre para relajarse
La forma en que vivimos hoy puede afectarnos mentalmente porque para la mayoría de los hombres adultos, casi todo nuestro enfoque se trata de ganar dinero y trabajar mucho para mantenernos a nosotros mismos (y a nuestra familia en muchos casos). Hay muchas cuentas, deberes, obligaciones y todo nos deja ansiosos y estresados.
Lo peor es que tenemos poco tiempo para relajarnos y disfrutar: pasar tiempo con nuestros familiares y amigos y hacer algo divertido con ellos o solos. Todos nos sentimos presionados de vez en cuando, pero todos lo manejan de manera diferente. Algunas personas no hacen nada al respecto, por lo que la intensidad, tensiones y frustraciones siguen acumulándose.
Si aún no has encontrado una manera de relajarte, lee estos consejos sobre cómo puedes hacerlo. ¡Te ayudarán a deshacerte del estrés y la ansiedad!
Aceites Esenciales y Velas Aromáticas
Busca algunos de los aceites esenciales más relajantes para hombres y descubre cuál te queda mejor, es decir, con que aroma te identificas más y cual encuentras más agradable-relajante para ti. Por ejemplo, prueba lavanda, rosa, vetiver, bergamota, manzanilla romana, neroli, incienso (a selección), sándalo, ylang-ylang, azahar, naranja o geranio. Esto también puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño al dormir.
Personalmente, opto por el aroma de un aceite esencial de jazmín en un difusor. Con velas aromáticas tiendo a elegir las que están compuestas de cera con madera de teca, fermentada con esencia de naranja o limón.
Disfruta de la terapia de masaje
¿Sabías que el masaje regular puede ayudar con la ansiedad y el alivio del estrés? Ahora que si estás familiarizado con esta información, solo tienes que encontrar la terapia correcta para ti. Desde el masaje de relajación profunda hasta el masaje de tejido profundo, no hay duda de que será beneficioso para tu persona a nivel integral. Todo tu cuerpo se sentirá relajado y también propensas un estilo de vida saludable y balanceado.
En MEN WELLNESS las sesiones de masaje son personalizadas 100% basado en tus necesidades. Previo a tu sesión, se te realiza un diagnóstico para conocer tus condiciones físicas, molestias, estilo de vida y nivel de estrés. Basado en esta información, personalmente diseñaré tu proceso de masaje para que esté no solamente sea de optima relajación y confort para ti, sino que también te beneficie a nivel clínico-mental y emocional. Pulsa aquí para conocer más al respecto.
Deportes y todo tipo de actividades
Los deportes y el ejercicio pueden ayudarnos con muchas cosas: verse bien, sentirse bien y prevenir enfermedades y afecciones graves como la depresión, lo que nos hace más inmunes y más fuertes. Cuanto más activo seas, mejores resultados puedes esperar. Es perfecto si puedes combinar esto con pasar el rato con amigos, por ejemplo, jugar tenis juntos o hacer otras actividades. De esta manera, puedes honrar tu cuerpo y disfrutar haciendo algo divertido con las personas que te importan, lo que también es bueno para aliviar el estrés.
Admito que los deportes no son muy lo mío, personalmente prefiero salir a caminar/trotar al aire libre, escuchando una playlist previamente curada por mi vía Spotify. En ocasiones, también el salir a bailar a un bar con mis amistades la tomo en cuenta como actividad deportiva-recreacional. ¡La idea es moverte!
Te recomiendo seguir las playlists de MEN WELLNESS vía Spotify, con gran variedad de listas y temas para toda ocasión. ¡Pulsa aquí para acceder a ellas!
Zen; simple pero efectivo
Puedes comenzar a practicar yoga y Pilates, porque son extremadamente relajantes. Con el yoga, puedes desafiar a tu cuerpo y también trabajar en tu disciplina mental. Si no tienes ganas de probar cualquiera de estas dos cosas, solo busca un lugar que te tranquilice y te haga sentir bien y en paz, adóptalo como tú "templo" de relajación y procúralo cada vez que tengas oportunidad para darte un tiempo para ti mismo.
Mi elección de tiempo "Zen" es la meditación. Cuando me doy oportunidad, busco meditar unos 15 minutos (aprox). Todo lo que hago es ponerme en una posición cómoda sentado, cerrar los ojos, concientizarme de mi cuerpo y mi estado presencial y solo contemplar aquello presente. Respiro de forma profunda y calmada. Al hacer esto, pongo atención a mi respiración, los sonidos alrededor, los olores, las sensaciones. Mentalmente agradezco por mi cuerpo, mis facultades, el estar vivo y respirando, así como disfrutando de lo que me rodea. Eso me lleva a un estado de relajación muy amena y revitalizante.
Escribe tus sentimientos
Ten un cuaderno solo para esto y solo toma un bolígrafo y comienza a escribir todo lo que sientes, porque lo creas o no, esto puede ser muy constructivo. Eres libre de registrar lo que te preocupa y mientras escribes, es posible que vayas adoptando un enfoque diferente: también te recomiendo mucho escribir una lista de las cosas por las que estás agradecido en tu vida (generales o especificas). Si haces ambas cosas, ¡es aún mejor! Es posible que al principio llegues a enfrentar pensamientos negativos, pero con la actitud correcta de forma paulatina verás cómo te será sencillo y practico cambiar el enfoque y deleitarte/nutrirte de pensamientos positivos y constructivos.
Como ritual nocturno, yo manejo un diario de gratitud. Cada noche, antes de dormir, escribo algo por lo que estoy agradecido ese día (a veces es más de una cosa en especifico). Una vez al mes, realizo mi ritual de gratitud; prendo una vela aromática, me preparo te y me pongo a leer en voz alta todo lo que escribí ese mes (y anteriores). Eso me lleva a un estado de agradecimiento y felicidad muy profundo, pues me pone en perspectiva las cosas positivas que hay en mi vida y como en muchas ocasiones, pesan mucho más que las negativas.
Reír mucho
¡Hay muchas maneras de hacerlo! Mira una comedia, busca comediantes/stand-ups que llamen tu atención o quizás puedes leer u observar algunos Blogs/Instagrams con chistes o memes que empaten con tu sentido del humor. Llama a un amigo tuyo que siempre diga cosas que te hagan reír y sentirte genial. ¡Intenta escribir algo divertido tú mismo! Hagas lo que hagas, debes saber que la risa mejora tu sistema inmunológico y tu estado de ánimo.
Una de mis rutinas favoritas es navegar por Youtube y descubrir stand-ups. Una vez que encuentro uno que me haga reír mucho, me pongo a ver más videos de ese talento y lo comparto con amigos que luego me nutren con talentos similares. ¡Es divertido y fomenta platicas muy entretenidas! El humor también es una excelente herramienta para conectar con otras personas.
Consigue una mascota
La interacción con nuestras mascotas ayuda a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo. Si tienes una mascota, pasa más tiempo con ella. Si no lo haces, consigue una o convive con la mascota de algún/a vecino/a o de alguna amistad que tengas de confianza. Puedes conseguir un perro porque son criaturas que siempre nos aman incondicionalmente, sin importar qué, y lo único que les importa es hacernos felices.
Yo por ejemplo, tengo una interacción muy amigable con una gatita que vive a los alrededores de mi departamento. Cada tarde le doy de comer y la acaricio o juego con ella un rato. En ocasiones entra a mi estudio y duerme ahí por horas. A veces duerme conmigo. Todo depende. Lo que es seguro es que el hecho de ver que le emociona verme, sentirse segura de mi presencia y agradecida porque le doy de comer, me llena mucho y me hace sentir feliz, necesitado y muy querido.
Dejar de aplazar las cosas...
Si deseas reducir el estrés, mantenerte al tanto de tus prioridades y evitar la procrastinación puede ser de gran ayuda. Cuando dejamos nuestras obligaciones para más adelante, nos sentimos estresados porque sabemos que hay algo que tenemos que terminar. No podemos relajarnos por completo y olvidarnos de ello porque siempre permanece en algún lugar de nuestro cerebro, e incluso inconscientemente, realmente puede molestarnos.
No importa qué tan ocupado estés, para mantenerte saludable y en buena condición mental, necesitas encontrar tiempo para hacer cosas que te parezcan agradables. Si te gusta algo de este artículo, hazlo y relájate un poco. Tus obligaciones no irán a ningún lado, pero divertirse es muy beneficioso para nuestro bienestar.
Escrito por; @ROGELIOBAILLERESGIL
Creador y especialista de MEN WELLNESS, También es consultor de Mindfulness y Meditación. Gusta de compartir su visión sobre todo lo relacionado con el cuidado personal integral, estilo de vida y salud mental-emocional y física.
