Ejercicios y estrategias fitness es algo de lo que tienes que ocuparte desde los 30, si no lo has hecho antes y quieres prolongar tu juventud.
Ejercicios y la tercera década de tu vida tienen que compartir el mismo espacio en tus prioridades. Si ya cumpliste los 30 y no has llevado hasta ahora un plan de ejercitación constante, es hora de empezarlo. Una investigación de la Ball State University realizó un estudio que incluyó a personas entre 72 y 74 años, que habían practicado ejercicios aeróbicos, como caminar, correr y nadar; además de entrenamientos de musculación con pesas desde los 30 años, y los comparó con personas de la misma edad, pero con un estilo de vida sedentaria desde la treintena.
La investigación incluyó el funcionamiento de órganos vitales como el corazón y los pulmones; además de los músculos y el metabolismo. Los resultados confirmaron que los resultados de quienes se ejercitaron desde los 30, no eran diferentes de personas saludables de 25 años.
A partir de esas experiencias, la Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que mayor de 30 años debe hacerse el hábito de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada, para gozar de un buen estado general cuando lleguemos a “la tercera edad”.
A todo eso se une la necesidad del descanso adecuado, no fumar, beber con moderación y seguir una buena alimentación. Entrenar en casa puede ser suficiente para quienes superan la línea de los 30.
Sin embargo, hay que considerar cuál es la mejor rutina para los 30+. Durante la treintena, si hemos sido activos y practicamos deportes, podemos seguir con nuestras rutinas habituales, pero sin forzar los límites de agotamiento que nos dicte la fatiga de nuestro cuerpo. Cada persona es diferente, así que eso lo determinarán los signos obvios de rendimiento, lo que diga el médico sobre cualquier dolencia que tengamos o pueda aparecer y el ojo de nuestro entrenador o entrenadora personal. Sin embargo, ya debemos preparar la mente para bajarle a los ejercicios de fuerza. Si nunca has practicado rutinas de ejercicios y empiezas a esa edad, ya el acento irá totalmente por un plan más moderado, como el que se aplicaría a los 40.
La Directora de Fitmama, en Miami, y entrenadora certificada, Erika Boom, nos explica cuál sería la mejor rutina en ese momento y las razones. “A partir de los 40 deberíamos olvidarnos de los deportes de alto impacto, porque aceleran la oxidación de nuestro cuerpo y su práctica afecta algunas articulaciones y tejidos blandos, que empiezan a acusar el paso del tiempo. Pilates, yoga y andar a buen ritmo serían algunas de las actividades más indicadas para este rango de edad”, afirma Erika.
Los ejercicios más efectivos
Además de los que menciona la entrenadora, los ejercicios más recomendados para alargar la juventud, según el criterio en que coinciden todos los especialistas, pueden entonces estar en esta lista.
Caminatas.
Las personas que mantienen un buen ritmo al caminar le están hacienda un gran beneficio a su salud y favorecen la capacidad de respiración y el ritmo cardiaco. Si no vas a un gimnasio a usar la caminadora, solo olvidarse del coche o el transporte público y caminar del punto a al b, no es complicado y ayuda mucho.
Bicicleta.
estacionaria o “de verdad”, la bicicleta es una compañera ideal en tu proyecto para alargar tu vida, y para mantenerte siendo productivo y con energía.
Natación.
Es probablemente el deporte más completo, porque compromete a todos los grupos musculares y sistemas del organismo. Si nadas, alejas cosas tan nocivas como el exceso de peso y tonificas todos los músculos del cuerpo.
Carrera de intensidad moderada.
Un estudio alemán de seis meses de duración, ha confirmado que una Carrera de intensidad moderada aumenta la actividad de la telomerasa, una enzima que incide en los parámetros importantes para retrasar el envejecimiento celular y la capacidad.
Escrito por; @ROGELIOBAILLERESGIL
Creador y especialista de MEN WELLNESS, También es consultor de Mindfulness y Meditación. Gusta de compartir su visión sobre todo lo relacionado con el cuidado personal integral, estilo de vida y salud mental-emocional y física.
